Cuando las mujeres de hoy en día se quedan embarazadas, es habitual que deseen continuar con los ejercicios físicos y las actividades deportivas que realizaban antes del momento de la concepción. Por lo general, no hay ningún motivo por el que deban abandonarlos. Los estudios realizados en varios laboratorios y centros especializados, incluyendo a centenas de mujeres, han demostrado que un ejercicio físico moderado de tipo aeróbico, así como la participación en deportes durante el embarazo pueden ofrecer ventajas para la salud.

Los estudios estadísticos muestran que más del noventa por ciento de las personas que realizan una actividad física lo hacen para conservar o mejorar su salud y menos del uno por ciento son deportistas que entrenan para mejorar sus rendimientos. Es por ello que los ejercicios físicos propuestos en este capítulo se dedican a esta mayoría de mujeres cuyo objetivo es mejorar su salud. Las atletas de elite consideraran seguramente estas líneas directrices como muy limitadas y deseen un régimen individualizado, supervisado por un medico, para mantener su rendimiento físico.

VENTAJAS DEL EJERCICIO FISICO AL EMBARAZO

Embarazo más cómodo

Mantenimiento de buen estado general cardiovascular y respiratorio

Posible prevención de varices, calambres en extremidades y trombosis.

Mejora el tono y resistencia musculares.

Mejor control del equilibrio y de la coordinación

Mejor nivel energético

Situación emotiva más positiva y mayor sensación de bienestar

Recuperación más fácil y rápida de peso y estado físico anterior al embarazo.

Hay que señalar que un ejercicio físico muy cansado, o una actividad física inadecuada, es negativo para el periodo de gestación. Por una parte, las necesidades de oxigeno de la madre aumentan a medida que el ejercicio físico se intensifica, por lo que es posible que durante la actividad muy agotadora no llegue suficiente aporte de oxigeno al bebe. El peso adicional debido al embarazo hace que el ejercicio físico sea mas duro y difícil. No obstante, como las mujeres embarazadas de hoy participan en actividades físicas tan variadas, creemos que ellas precisan comprender las ventajas e inconvenientes de cada tipo de ejercicio o deporte durante el embarazo. Les ofrecemos algunos consejos:

LINEAS DIRECTRICES PARA EL EJERCICIO FISICO DURANTE LA GESTACION

Todo programa debe ser seguro y agradable

En caso de duda, ir a la opción de ejercicio más seguro

Son beneficios al aumentar la resistencia y coordinación

El ejercicio físico regular es mejor al ocasional (3-5 /semana)

El ritmo cardiaco no debe superar los 140 latidos por minuto

Realizar precalentamiento y relajación final

La parte mas cansada no debe superar los 15 minutos

Ingerir cantidad adecuada de calorías y líquidos

Levantar pesas 2 veces / semana (1-3 Kg)

Evitar: ejercicios en posición supina o que impliquen sobreesfuerzos Y tensión, elevación de temperatura y movimientos violentos.